Tecniche per vincere l’ansia: le frasi da completare

Uno dei metodi più semplici e nello stesso tempo più efficaci per migliorare l'autostima e superare l'ansia è quello delle: ' frasi da completare'.

Questo metodo fu pensato ed attuato decine di anni fa in America dallo psicoterapeuta Nataniel Branden.

Il presupposto è che l'autostima,(cioè la percezione di sé e delle proprie capacità, che è diversa da individuo ad individuo,) e l'ansia sono correlate tra loro, e quindi un miglioramento dell'autostima tende a far diminuire l'ansia, mentre una diminuzione dell'autostima può incrementare l'ansia.

Ovviamente ci saranno delle eccezioni, ma in linea di massima è così.

Questi due fattori dell'essere umano hanno quindi una correlazione tra di loro.

Potresti verificare anche tu stesso questo aspetto, ricordandoti ad esempio un periodo della tua vita in cui avevi l'entusiasmo alle stelle, la tua autostima era grande ed esaminare se in quel momento sentivi o meno ansia riguardo a qualcosa, sicuramente in quei momenti 'magici', ma reali la tua ansia diminuiva sino a sparire.

E così anche ogni forma di preoccupazione, timore per qualcosa, piccole o grandi paure, tendevano a sparire con il miglioramento dell'immagine di sé, quando aumentava la percezione positiva di sé.

Torniamo adesso al lavoro del Completamento di Frasi, questa tecnica è utile perchè:

agevola la Comprensione di sé,
stimola la creatività,
aiuta nella risoluzione dei problemi,
mira a raggiungere gli obiettivi
mette in contatto la parte inconscia con quella cosciente
elimina i Blocchi psicologici, come l'ansia, la paura, la preoccupazione
attiva i Meccanismi di Autoguarigione

Vi faccio un esempio pratico prima di elencarvi le frasi da Completare: dopo aver letto una frase, come ad esempio: “Ogni volta che...........io posso...............' al posto dei puntini tu completerai la frase con parole tue, scrivi pure quello che ti viene in mente senza frenarti.

Per riuscire bene in questa tecnica seguite queste linee guida:

Fate questa tecnica quando siete soli ed avete un pò di tempo per voi
Leggete ogni Frase e terminatela con risposte da voi scelte, da un minimo di 3 ad un max di 10
Scrivete il più rapidamente possibile, non aspettate troppo
Lasciatevi Guidare dal vostro 'Intuito', cioè dalla 'Conoscenza diretta'
Non pensateci troppo, scrivete di getto
Lasciate che i vostri Pensieri e le vostre Sensazioni Fluiscano Liberamente
Non giudicate e non frenate le vostre immagini mentali
Anche se alcune Risposte vi sembrano assurde, scrivetele lo stesso, contengono anch’esse un Significato

Dopo Aver Scritto tutte le Risposte, Passate alla frase successiva e così via. Alla fine Rileggete le vostre risposte e Cercate di Capirne il Senso.

Ascoltate il Messaggio che la vostra mente Profonda vi vuole suggerire e fatene tesoro, mettendo in pratica le risposte che avete scelto di scrivere.

In questo modo verrete stimolati a trovare soluzioni ed a generare connessioni e Intuizioni, favorendo la vostra crescita personale.

Questo Programma è diviso in varie settimane, e quindi per ogni settimana vi sono delle domande specifiche.

1° SETTIMANA

Ecco le frasi:

1 . Quando sento l'ansia dentro di me vorrei...............................................
2 . Se non sentissi più quest’ansia Potrei……..….....................................
3 . Quando mi sento ansioso, il mio corpo …...........................................
4 . Se facessi sparire l’ansia, il mio corpo…………. …...........................
5 . Se mettessi un pò più di Consapevolezza nella mia vita io
6 . Se da oggi mi Assumessi la Responsabilità delle mie azioni
7 . Se oggi prestassi più attenzione a come tratto con le persone
8 . Se oggi alzassi del 10 per cento la mia Energia

Dopo aver terminato questo ciclo di domande ed aver dato le vostre risposte (da 3 a 10 per ciascuna), riflettete su quello che avete scritto.

Fate tutto questo per una settimana, dopo aver riletto le vostre risposte, trovate almeno 6 finali per questa frase:
“Se qualcosa di quanto ho scritto è vero, potrebbe essere utile che io
…................

Questo vi aiuterà a mettere in pratica quello che avete imparato in quella settimana

2° SETTIMANA

1 . Se aumentassi del 10% la mia Consapevolezza nelle relazioni che ho con gli altri
io potrei …..............................
2 . Se fossi più Consapevole delle mie insicurezze………………………
3 . Se fossi più Consapevole dei miei Bisogni personali …..................
4 . Se fossi più Consapevole delle mie Emozioni………….……
5 . se fossi più consapevole dei miei desideri e sogni, io …........

3° SETTIMANA

1 . Se Ascoltassi di più e meglio le persone, io
2 . Se ascoltassi di più il mio inconscio,
3 . Se trattassi con Equilibrio e Benevolenza le persone,
4 . Se diventassi sempre più responsabile delle mie azioni

4° SETTIMANA

1 . Se mi impegnassi a migliorare la stima di me io potrei …
2 . Se avessi più consapevolezza nelle mie capacità personali, io farei..
3 . Se oggi mi Accettasi di più rispetto al passato………………………….
4 . Se oggi fossi a conoscenza delle mie Risorse Personali, io potrei..

5° SETTIMANA

1 . Se Accettassi di Più il mio Corpo io…………………………..
2 . Quando nego il mio corpo, io..
3 . Se Accettassi di più ciò di cui è parte di me……………………………
4 . Quando nego o rifiuto una parte interiore di me………………

6° SETTIMANA

1 . quando accetto i miei sentimenti
2 . Quando invece nego i miei Sentimenti
3 . quando sono cosciente dei miei pensieri
4 . Quando nego i pensieri

7° SETTIMANA

1 . Se Accettassi di più le mie paure…………………………………..
2 . Quando nego o rifiuto le mie paure………………………………..
3 . se imparassi ad analizzarmi meglio,potrei ...
4 . Quando nego le mie emozioni,

8° SETTIMANA

1 . Se accogliessi di più le mie emozioni ..
2 . Quando accolgo le mie sensazioni, posso
3 . Se accettassi di più la mia sessualità……………………………….…
4 . Quando nego la mia sessualità

9° SETTIMANA

1 . Se Accettassi di Più la Mia Gioia…………………………………..
2 . Quando nego o rifiuto la Mia Gioia ………………………..
3 . Se mettessi più Consapevolezza in tutte le parti di mè………
4 . Man mano che Imparo ad Accettarmi così come sono …………

10° SETTIMANA

1 . A volte rimango passivo quando…………………………………..
2 . Quando sono Attivo Riesco ………….…………………..
3 . Dopo aver letto le mie Frasi Completate mi Rendo conto che………
4.quando mi attivo a vincere l'ansia io...
5.ogni volta che supero le paure

dopo aver finito questo ciclo, vi ricordo di completare la frase finale che dice:
'“Se qualcosa di quanto ho scritto è vero, potrebbe essere utile che io
….....................................................................................................................................
Ed ogni giorno impegnatevi a mettere in pratica quello che avete scritto, dettato dal vostro Intuito.

Dott. Rolando Tavolieri
Psicologo
Sito Web: www.sostegno-psicologico.eu
Pagina Facebook: Rolando Tavolieri